تراكم الدهون فى منطقة البطن او كما نُطلق عليها
"الكرش" من اهم المشكلات التى يُعانى منها الكثير من الاشخاص من الرجال
و النساء على حد سواء ، و احياناً يُنفق الناس مبالغ طائلة على الاطباء و ادوية
التخسيس و اشتراكات فى الجيم ، و قد يصل الامر فى بعض الاحيان الى اجراء عمليات
جراحية ، و بعد كل هذا لا يحصلون على النتائح التى يرغبون بها ، و هكذا ترتفع
لديهم نسبة الاحباط من عدم القدرة على التخلص من هذه المشكلة.
و فى احيان كثيرة يكون الامر لا يحتاج الى كل هذه
التعقيدات ، فالحل بسيط جداً و هو بعض التمارين الرياضية التى لا تستغرق اكثر من
10 دقائق ، لكنها مفيدة جداً للدورة الدموية و عضلات البطن و المعدة و القلب ، هذه
التمارين تحرق فى المتوسط 150 سعر حراراى فى اليوم ، لكن كلما كان ايقاع التمارين
اسرع كانت النتائج افضل و اسرع ، و لذلك ننصح بعدم وجود فاصل زمنى بعد كل تمرين و
الآخر.
كل دقيقة نقوم فيها بتمرين محدد من التمارين التالية :
1.الدقيقة 1 و 2 : نط الحبل ، اقفز مرتين فى المرة
الواحدة و انتبه من عدم الهبوط بقوة على الارض و احرص على ان يكون طول الحبل مناسب
لطولك.
2.الدقيقة 3 : تمرين الضغط ، يجب ان يتم بطريقة صحيحة
ليؤدى دوره بفاعلية فى عملية فقدان الوزن ، يجب ان تقف فى مكان يكفى للمسافة بين
قدميك و الاكتاف ، ثم قبط بالهبوط على الارض و ان تقوم بوضع الذراعين على الجوانب
بزاوية قائمة مع الارض ، ثم ابدأ برفع جسدك الى اعلى ثم قف و كرره 10 مرات.
3.الدقيقة 4 : نط الحبل مرة اخرى ، لكن قفزة واحدة لكل
دوران مع التكرار 10 مرات.
4.الدقيقة 5 : تمرين الضغط مرة اخرى نفس وضعية تمرين
الضغط مع رفع اليد اليمنى فوق الرأس مع لف الرأس لليمين بهدوء ورفع الرجل اليمنى
أيضا ،حاول رفع جسدك عن الأرض وشد البطن للداخل ، مع رفع الجسم قدر استطاعتك ، قم
بهذا التمرين مرة واحدة ثم مرة تمرين ضغط عادى.
5.الدقيقة 6 : نط الحبل مثل الدقيقة 3.
6.الدقيقة 7 : تمرين الضغط مثل الدقيقة الخامسة ، لكن مع
جهة اليسار.
7.الدقيقة 8 : نط الحبل مثل الدقيقة الرابعة و السادسة.
8.الدقيقة 9 :الجرى فى نفس المكان ، احرص على ان ترفع
الركبة قدر المستطاع للأعلى لتحفيز عضلات المعدة بشكل فعال.
9. الدقيقة 10 : نط الحبل مثل الدقيقة الرابعة.
رغم قصر مدة التمرين الواحد ، لكن هذه التمارين قد تكون
صعبة فى البداية خاصة تمارين الضغط ، لكن لا تيأس ، فيعد عدة ايام ستجدها اكثر
سهولة ثم سهلة ثم سهلة جداً ، و اثناء القيام بهذه التمارين تذكر هدفك ليكون
مُحفزاً للقيام بهذه التمارين ، كما ان هذه التمارين لا تُغنى عن نظام غذائى قليل
الدهون و النشويات للحصول على نتائج افضل.
إرسال تعليق